Наверное, каждая женщина хочет быть ослепительно красивой, какая бы одежда не облегала ее тело. Представленная здесь программа 30 дней приседаний приведет ваши мышцы в порядок и вам не стыдно будет надеть джинсы или купальник. Благодаря этой тренировке ваши ягодицы приобретут прежнюю привлекательность, а с живота пропадут лишние килограммы. Однако необходимо запомнить, что результат зависит только от вашего упорства.
Главное это четко придерживаться графика занятий и верно выполнять каждое упражнение. Мышцы человеческого таза бывают большими, средними и маленькими. Благодаря им мы передвигаемся, можем отодвигать бедро в сторону, поворачивать ступни ног наружу и внутрь. Малые мышцы отвечают за форму ягодиц, а большие отвечают за рельефность и выпуклость. Из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы, ткани наших мышц постепенно дряхлеют, теряют упругость, становятся дряблыми.
Спрятать такие недостатки под одеждой достаточно просто, однако о купальном костюме придется забыть. Эта программа приседаний позволит вам избавиться от утягивающей одежды, переживаний по поводу своей фигуры и уже надвигающегося лета. Через пару недель вы гарантировано уведите первый результат. Приседания являются самым эффективным упражнением для подтяжки ягодичных мышц. Это упражнение хорошо сжигает жировую прослойку под вашей кожей, а также улучшает циркуляцию крови. Благодаря приседаниям ваши мышцы станут более выносливы и приобретут упругость и эластичность.
Приседания оказывают влияние на мышечные ткани ног, бедра, живота и поясницы. Выполняя это упражнение, вы увеличиваете частоту собственного дыхания и за счет этого обогащаете кровь кислородом. В результате ваш процесс метаболизма ускоряется, и вы сжигаете большое количество калорий. Среднестатистический человек может за 7 минут выполнить около ста приседаний и потерять при этом 45 калорий. Приседать можно как на одной ноге, так и на двух.
Базовое упражнение
Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч, приседайте пока ваш таз не опуститься параллельно полу, как будто вы пытаетесь сесть на очень маленькую табуретку. Старайтесь держать спину ровной, чтобы она не наклонялась вперед. Очень удобно контролировать ход упражнения перед зеркалом. Выполняйте 30 приседаний с сайтом Втренировке.
Приседание в широкой стойке Поставьте ноги немного шире своего уровня плеч, а стопы поверните в стороны. На вдохе опускайтесь вниз и по возможности расставьте широко колени. На выдохе упражнения, поднимитесь обратно.
Приседание в узкой стойке
Стопы вместе, а колени прижмите друг к другу, руки положите на бедра. На вдохе медленно опускайтесь, вниз вытягивая руки вперед перед собой, на выдохе поднимайтесь обратно. Чтобы лучше держать равновесие немного наклоняйте при опускании корпус вперед.
18+