Интервью с Романом Даниловым.
Высоченный нападающий Роман Данилов (208 см) выигрывал молодёжный чемпионат мира, играл за национальную сборную России, с родным «Белогорьем» побеждал в Лиге чемпионов и в Кубке ЕКВ, а после завершения волейбольной карьеры в 40 лет совершил неожиданно радикальную смену спортивного вектора – стал культуристом в категории «Пляжный бодибилдинг». Сейчас его цель – войти в число лучших в России и, накопив практический опыт, стать фитнес-тренером.
В интервью «БО Спорт» Роман рассказал, почему выбрал бодибилдинг, что его удивило в этом виде спорта и сколько времени нужно проводить в зале, чтобы сделать такое тело.
«Тяжёлое «железо» продлило мою карьеру»
– Роман, когда вы решили, что хотите быть не просто сильным человеком, а именно бодибилдером?
– С «железом» я подружился ещё по ходу игровой карьеры. И благодаря грамотной работе в тренажёрном зале доиграл до 40 лет. Я научился слушать свой организм, подбирать правильные веса и упражнения, готовить себя к нагрузкам, чтобы старые болячки не беспокоили. Тяжёлое «железо» очень сильно мне помогло продлить карьеру, в которой было достаточно много травм. Я полюбил работать с «железом», изучать возможности своего тела, что-то пробовать. А если что-то нравится, надо продолжать этим заниматься. Поэтому я уже достаточно давно посматривал на пляжный бодибилдинг.
– Чем он отличается от обычного?
– В классическом бодибилдинге важны развитая мускулатура и строгие пропорции тела, а в пляжном – атлетичная, подтянутая фигура без чрезмерной массы. То есть это про силу, эстетику тела. Плюс соревновательный азарт, который мне необходим. Это первая часть моей мотивации. А вторая – я готовлюсь стать фитнес-тренером, а также тренером по бодибилдингу. Можно сказать, что сейчас я на себе изучаю то, как быстрее и эффективнее прокачать ту или иную мышцу. В будущем всё это будет мне помогать в работе. Если сейчас я узнаю все нюансы на себе, мне будет легче готовить других людей.
– Был ли человек, который подтолкнул вас к этому решению? Или вы сами однажды посмотрели на себя и поняли, что хотите выглядеть иначе?
– Это моё решение. Во время работы в тренажёрном зале я понимал, что мне повезло с генетикой: у меня всё симметрично, жирок ко мне сильно не прилипает, просушиться тоже могу без особого стресса. Когда завершил волейбольную карьеру, я начал тренироваться для себя. А потом связался со своим нынешним тренером Сергеем Алиевым, который возглавляет федерацию бодибилдинга Белгородской области. Сказал, что хочу именно в пляжный бодибилдинг. Начали работать. И вот уже почти год сотрудничаем. Сейчас немного отдохну, а потом начну готовиться к следующему сезону.
– Как отреагировали на ваше новое увлечение бывшие одноклубники, друзья и близкие? Кто первым сказал, что вы занимаетесь чем-то странным?
– Вообще не было негатива. Когда я выкладываю фотографии, наоборот, говорят: «Молодец!», «Машина!», «Красиво!», «Я тоже так хочу».
– Насколько сильно вам приходится ограничивать себя в обычной жизни?
– Прежде всего, приходится ограничивать себя в питании. Потому что правильное питание в бодибилдинге – одна из ключевых составляющих успеха. Строго всё высчитывается, буквально каждый грамм, каждый съеденный орешек, особенно когда идёт подводка к соревнованию. Всё очень строго. Белки, жиры, углеводы – надо всё просчитывать и взвешивать. У меня сейчас на кухне специальные весы. Да, бывают моменты, когда хочется что-то съесть, но нельзя. Но в целом для меня это не проблема. Позади 30 лет в спорте, самодисциплины хватает.
– Какие продукты исчезли из вашего рациона?
– Сахар. Сейчас после завершения сезона я, наверное, недельку позволю себе какие-нибудь пирожные, но потом снова вернусь на своё индивидуальное питание. У меня дома свои лоточки с индейкой, курицей, где всё взвешено. В качестве гарнира чаще всего идёт рис или цельнозерновые макароны в больших количествах. Иногда бывает овсянка по утрам. Редко – гречка. Но мне особое разнообразие и какие-то изыски не требуются.
«Важность позирования стала для меня неожиданностью»
– Чем принципиально отличаются тренировки в бодибилдинге от тех, что были у вас во время волейбольной карьеры?
– Это совершенно разные вещи. В волейболе идёт поддержка физической формы для скорости, прыгучести. А здесь прямо идёт сильный кач. Тяжёлые-тяжёлые тренировки, где каждая серия делается в отказ.
– Были мышцы, которые после волейбола оказались плохо развиты?
– Спину пришлось сильно подтягивать, широчайшие мышцы спины, плечи. Остальное всё было пропорционально, ровненько. В бодибилдинге объёмы нужны обязательно и мне их ещё прилично набирать.
– Сколько часов в день вы обычно тренируетесь?
– У меня два рабочих дня, потом выходной. Тренировка одна, но продолжительная – три часа или три с половиной. Между тяжёлыми сериями по две-три минуты отдыха. В каждом упражнении – по четыре подхода, а самих упражнений семь-восемь. Вот и набирается на три с лишним часа.
– С какими весами сейчас работаете?
– Например, при жиме гантелей лёжа на наклонной скамье в каждой руке по 47,5 кг. По 10–12 раз делаю за подход. Вертикальная тяга в рычажном тренажере – 150 кг.
– Наверняка и со своим весом есть упражнения...
– Да, подтягиваюсь много. Восемь подходов по 10 раз через минуту между подходами.
– Что для вас означает хорошая тренировка: рекордный вес, количество повторений?
– Хорошая тренировка – это когда выполнил абсолютно всё, что написано в плане, который для тебя расписал тренер.
– Как вы измеряете прогресс? Достаточно фотографий и зеркала или нужны регулярные замеры, анализ состава тела и другие показатели?
– Замеры, анализы – да. Но, прежде всего, это прогрессия в весах. Возвращаясь к предыдущему вопросу, хорошая тренировка – это когда прогрессируешь в весах. Иначе гипертрофии мышц не будет. Если не добавлять вес, то и объёмы будут стоять на месте.
– Бодибилдинг – насилие над телом?
– В какой-то степени, да. Это тяжёлый спорт, в котором для лучшей формы ты работаешь на пределе возможностей. Иногда работаешь через боль. Всё-таки у меня от волейбола остались болячки. Плечи, локти побаливают, но приходится через боль работать.
– Что оказалось неожиданнее всего, когда вы начали глубже разбираться в бодибилдинге: объём работы, роль питания, необходимость восстановления или влияние сна?
– Про объёмы работы и строгое питание я знал. Про сон тоже. Бодибилдеру нужно спать по восемь часов в сутки, но у меня, к сожалению, не всегда получается столько спать. Жена, дети – хочется и с ними время проводить. А так в принципе больших неожиданностей прямо не было. Я знал, на что иду.
– Что сложнее: построить мышцы или научиться правильно демонстрировать их на сцене?
– 50 на 50. Кстати, именно это стало для меня неожиданностью – важность позирования. Все думают – вышел, покрутился. На самом деле нет. Это не менее сложно, чем сами тренировки. Пока что позирование у меня отстаёт. Надо над этим работать, причём именно с тренером. Я думал, что всё проще.
– Как меняется настроение, когда прогресс останавливается или перестаёт устраивать собственное отражение в зеркале?
– Бывает такое. Мне очень не нравится, когда что-то не получается. Чаще всего как раз из-за позирования. Возле зеркала стоишь – всё хорошо, красиво. Снимаешь себя на камеру: «Да ё-моё!». Там кривовато, здесь кривовато, здесь не дожал, здесь руку неправильно поставил.
– Что судьи оценивают в бодибилдинге? На какие критерии смотрят?
– Прежде всего, на правильные объёмы. То есть узкая талия, широкие плечи, большая, широкая спина. Всё должно быть в балансе, красиво. Атлет обязательно должен быть хорошенько просушенный. У нас есть такая история, как «слив воды». В день соревнований ты вообще не пьёшь. Благодаря этому из-под кожи уходит вода. И вот на это тоже смотрят. Ещё как выделяется пресс, косые мышцы, прямая мышца живота. Там масса нюансов.
– Изменилось ли отношение к вам окружающих после того, как вы стали заметно более мускулистым? Девушки часто подходят?
– На самом деле в зале в основном подходят мужчины. Недавно вот в магазине мужчина подошёл: «Хорошая форма, молодец! Я тоже так хочу».
«Хочу попасть в топ-6 на чемпионате России»
– Какая цель для вас сейчас важнее: выиграть конкретный турнир, выйти на новый уровень или добиться такой формы, которой вы сами будете по-настоящему гордиться?
– Всё вместе. Хочу той формы тела, от которой буду кайфовать и я, и судьи. А главная цель – выйти на уровень чемпионата России и попасть там хотя бы в топ-6. Там есть разные категории. Я выступаю в категории «мастера». В бодибилдинге это спортсмены старше 40 лет. В бодибилдинге я новичок, но, получается, начал карьеру уже по условным ветеранам. Ещё есть ростовые категории. Сейчас верхняя ростовая категория – 182 см и выше. Хочу добиться успеха в этих двух категориях, хотя это очень сложно. Но это важно сделать для моей будущей тренерской карьеры, потому что это ценится. Это такая мощная реклама.
– Что ещё делаете на пути к работе тренером?
– Читаю книги, посещаю различные семинары и курсы. Недавно был на семинаре по питанию и диетологии Дениса Капустина – известного тренера профессиональных атлетов, судьи международной категории и эксперта по бодибилдингу. Собираю не столько сертификаты, сколько знания. Стараюсь всесторонне развиваться, охватить все смежные направления. В своё время я окончил факультет физической культуры Белгородского государственного университета, но многое уже забылось – нужно всё освежить.
Но, опять-таки, книжки это хорошо, но я считаю, что важна практика. Получается, что я сейчас практикуюсь на себе. Потом уже смогу давать советы другим, работать с людьми. Но даже когда стану тренером, буду продолжать заниматься бодибилдингом.
– Там есть какие-то возрастные ограничения?
– Вот сейчас в Могилёве выходил с нами мужчина, ему 70 лет. Очень прилично выглядел.
– Есть ли бодибилдер, на которого вы равняетесь? Чьё телосложение для вас – ориентир?
– Ориентиров нет, потому что нет ребят с такими параметрами, как у меня. Я официально самый высокий бодибилдер в России. Сейчас в Могилёве был ещё один двухметровый парень. Но у меня 206–208 см – везде по-разному замеряют. Ребятам пониже намного легче добиться правильных форм и объёмов.
– Каких успехов вы уже добились в бодибилдинге?
– Я выигрывал в Белгороде турниры по мастерам, попадал в топ-6 на серьёзных соревнованиях в Воронеже и Могилёве. В Липецке взял первое место в ростовой категории. Там я соревнуюсь с ребятами, многие из которых занимаются бодибилдингом всю жизнь. Я пока ещё новичок – стаж меньше года.
– Можно ли зарабатывать бодибилдингом?
– Думаю, сильнейшие спортсмены, которые становятся призёрами на российских турнирах, зарабатывают призовые. Но у меня пока только затраты – на подготовку, на вступительные взносы, на поездки, на грим.
«Волейбол даже пробовать не буду – мышцы сейчас другие»
– Видел под одним из ваших постов комментарий Алексея Спиридонова: «Пора менять фамилию на Менделеева». Видимо, Алексей намекает на фармакологию. Вокруг бодибилдинга всегда много разговоров про «химию». Можно ли сделать красивое тело без неё?
– Конечно! У меня же категория пляжный бодибилдинг. В ней не нужны прямо гигантские объёмы. Если много и правильно питаться, а также много работать – всё реально. Единственное – приходится пить очень много витаминов и протеинов.
– Спиридонов тоже стал фанатом «железа». Вы с ним общаетесь?
– Да, мы периодически переписываемся, обсуждаем общий интерес. Он молодец – очень здорово преобразился.
«В России делают замены с помощью дощечек – это стыдоба!» Спиридонов стал чемпионом Катара и фанатом качалки (03.04.2024)
– С волейболом вы закончили после сезона 2024/25 в стамбульском клубе İBB Spor, которому помогли выйти в элитный дивизион. Завершение карьеры было вашим решением или не было предложений?
– На самом деле я мог ещё поиграть. В последнем клубе я был основным диагональным, держал уровень. Предложения из Турции были, но из маленьких городков, в которых не было подходящих условий для моей семьи, а у меня двое детей. В Стамбуле было очень удобно, школа находилась в пяти минутах от дома. Учитывая всё это, я решил закончить.
– Вы в общей сложности четыре сезона провели в Турции, но ещё заезжали в Катар и Кувейт. Там не понравилось?
– На первом месте у меня Турция – и по уровню волейбола, и по бытовым условиям. На втором месте Катар. Там хорошо, но для меня Доха оказалась слишком лакшери-городом. Я люблю что-то такое средненькое, поэтому Турция мне подходила. А от Кувейта остались не лучшие впечатления. Там и с руководством были разногласия. Плюс моей семье не смогли визу сделать. Девять месяцев я там был один – было невероятно тяжело.
– Сейчас волейбол полностью ушёл из вашей жизни?
– Да. В последний раз я играл в медиалиге год назад. Если бы я сейчас ещё и работал с мячом в зале, это давало бы кардионагрузку. А у меня такой метаболизм, что я сейчас кардионагрузку не делаю совсем, чтобы не терять объёмов.
– Со своими нынешними мышцами вы вообще могли бы играть в волейбол?
– Даже пробовать не буду, потому что побаиваюсь. Мышцы сейчас совсем другие. Можно махнуть пару раз по мячу и потом намучиться. Меня снова звали в медиалигу, но я отказался.
– По чему из волейбола вы больше всего скучаете?
– По общению, по командным обедам и ужинам. Когда сидишь большой компанией, что-то обсуждаешь, слушаешь истории. Ещё по чёткому расписанию, когда за тебя всё уже продумали: «В это время придёшь, в это время потренируешься». Но ни в коем случае не скучаю по перелётам, переездам и чемоданам. Это я стараюсь забыть. А вот по общекомандным мероприятиям скучаю.
– Какие привычки волейболиста вам пришлось буквально выбивать из себя?
– Поменьше стал спать днём. Во время волейбольной карьеры между тренировками я обязательно спал два часа. Сейчас если есть свободный часик, могу прилечь, но очень редко получается в последнее время.
– Как живётся в Белгороде на фоне регулярных атак беспилотников и обстрелов?
– Нормальная ситуация, живём как все люди. Желания уехать нет. Иногда где-то что-то прожужжит... Наверное, мы уже просто привыкли к этому.
«В 37 лет чувствую себя лучше, чем в 25». Российский волейболист зажигает в Турции и хочет вернуться в «Белогорье» (22.01.2022)
ДОСЬЕ «БО Спорт»
Роман ДАНИЛОВ
Дата рождения: 4 января 1985 года
Рост: 208 см
Карьера: «Белогорье» (Белгород) – 2003–2008; «Металлоинвест» (Старый Оскол) – 2008/09; «Локомотив» (Новосибирск) – 2009/10; «Урал» (Уфа) – 2010/11, 2013–2015; «Искра» (Одинцово) – 2011–2013; «Белогорье» (Белгород) – 2015–2018; «Архави» (Артвин, Турция) – 2018/19; «Аль-Ахли» (Доха, Катар) – 2019–2021; «Соргун» (Йозгат, Турция) – 2021/22; «Кувейт» – 2022/23; «Джизре» (Ширнак, Турция) – 2023/24; İBB Spor (Стамбул, Турция) – 2024/25.
Достижения в клубах: победитель Лиги чемпионов (2004), бронзовый призёр Лиги чемпионов (2005, 2006), обладатель Кубка ЕКВ (2018), чемпион России (2004, 2005), серебряный (2006) и бронзовый (2016) призёр чемпионата России, серебряный призёр чемпионата Катара (2021), обладатель Кубка России (2003, 2005), обладатель Кубка Катара (2021), обладатель Кубка Кувейта (2023), чемпион Кувейта (2023), победитель второго дивизиона чемпионата Турции (2025).
Достижения в сборных: чемпион Европы среди молодёжи U20 (2004), чемпион мира среди молодёжи U21 (2005), победитель Всемирной Универсиады (2009).