Эльвира Гайдар продолжает рассказывать о своём личном опыте в занятиях фитнесом. Наш блогер и арт-директор кафе «Омномном» рассказывает о том, как правильно выбирать себе тренера и почему это важно.
«Капец, ты разжирела!», – воскликнул тренер, когда увидел меня после трехмесячного перерыва. Конечно, он сказал намного более деликатно, но услышала я ровно так. К сожалению, в тот момент не было человека, который бы подсказал, что именно я делала неправильно. А когда я получила корочку по фитнесу, то уже сама все прекрасно знала. Сейчас я расскажу, о том, как на самом деле надо было качаться, чтобы похудеть и как найти того человека, который направит на путь истинный.
 | Эльвира Гайдар |
Во-первых, и это показалось мне потом дико очевидным (!), надо было меньше жрать! Но не просто меньше, а в строгих пределах и сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Проанализировав свой рацион, я осознала, откуда появился жир. Сладкие фрукты в большом количестве, орехи, детские кашки. Одним словом, жиры и углеводы. Вот я и стала тем, что ела.
Второе. Мало того, что мои тренировки нуждались в периодизации – чередование легкой, средней и тяжелой нагрузки, так я еще и почти не включала кардио нагрузки. Понятия не имела, что такое интервальный жиросжигающий тренинг. А просто тренила, тренила и тренила. Знаете, чего добилась? «Перетрена». Это когда просыпаешься ночью каждые полчаса, внезапно потеешь, постоянно испытываешь ноющую боль и мощный упадок сил. Ничего радостного, я вам скажу.
Третье. Ну, надо было взять тренера! Но я же сама всё знала! К тому же, меня отталкивал налет непонятного пафоса. Кстати, с вмешательством в собственный тренинг я начала сталкиваться намного чаще, как только получила фитнес-сертификат.
Представьте, вот тренируешь девочку, тут подходит дядя, весь в гриме, потому что вчера выступал, и говорит: «Руки-то я бы посоветовал более узким хватом взять». В тот момент я совершила страшную ошибку, когда спросила: «Почему?». Оказалось, что и «лопатки-то она не дотягивает, и бицепс перенапрягает, и спину толком не включает». Итог какой? Если бы это была «левая» девочка – потеря доверия. А так как оказалась подруга, то она просто засомневалась. Тоже не самый приятный исход 10-минутного разговора.
При этом позже дядя в гриме признался, что прошел однодневное обучение в Первой школе фитнеса, и «все это полная туфта». О, как.
Другая ситуация. Делаю выпады в машине Смита со скамейкой для «задней» ноги, и чуть ли не с другого конца зала мне кричат: «Ну, отодвинь ты ее подальше, она же у тебя сама напрашивается!». Кричал, естественно, один из тренеров.
Встречаются советчики (и куда больше!) среди занимающихся. Недавно я оказалась на одном форуме по акустике, где познакомилась с начинающим пауэрлифтером. В спорте - три года, только-только вернулся с соревнований, где не взял КМС. Спросила у него про ЕГО тренинг, и уже через пять минут почему-то слушала советы о том, как «правильно подсушиться» – мне. Раскритиковал мой подход, сказал: «Нет на нас «Линдовера», чтобы по попе надавать» (прогуглите) и вообще, мол, мне еще учиться и учиться. Внимание. У самого лифтера никакой корочки нет. Конечно, это не говорит об отсутствии знаний, но намекает на отсутствие системы в голове.
И такое сплошь и рядом. Такой вот агрессивный ЗОЖный маркетинг.
Как же выбрать хорошего тренера?
1. Хороший – почти наверняка очень занятой. У крутого тренера 200 тренировок в месяц, то есть практически «забитый» день. У хорошего – 150, вот в это окошко вам и надо втиснуться. То есть, если тренер просто гуляет по залу часа два, копается в телефоне и скучает – значит не настолько он востребован.
2. Спросите об образовании, это важно! Хотя бы какой-то диплом за спиной – уже +500 очков.
3. Первое, о чем должен поинтересоваться ваш потенциальный тренер, – цели и состояние здоровья. Если он сразу начинает «прописывать» программу и давать рекомендации, то это, по меньшей мере, странно.
4. Конечно же, внешний вид. Мое глубокое убеждение – в этой области не должно быть «сапожников без сапог».
5. Попросите показать результаты его подопечных и назвать сроки. Тут вообще все быстро станет ясно.
6. Тренер – не диетолог! Но общие рекомендации по питанию он даст обязательно. Если имеется избыточный вес, скорее всего, отправит вас к спортивному врачу – это наиболее правильный шаг перед началом цикла занятий.
7. Да просто человек должен быть приятный. Опрятный, дружелюбный и что особенно важно – адекватный! Такой тренер вовремя поймет, что вы не любите много болтать или что вас сейчас реально стошнит, и это никакие не капризы.
«Все это замечательно, – скажете вы. – Но если нет времени или средств на зал и тренера, что тогда делать?». Радоваться жизни – отвечу! И тренироваться дома. Об этом – в следующем выпуске. Идите пока приседайте.