5 советов, как заснуть перед важным соревнованием

Волнение может с легкостью нарушить режим и пагубно сказаться на выступлении. Особенно в водных дисциплинах, где спортсмены тратят гораздо больше времени на подготовку перед стартом, чем в игровых видах спорта. Спортивная редакция «БИЗНЕС Online» представляет перевод материала SwimSwam.com, который поможет расслабиться перед важным соревнованием.

Ночь перед важным стартом, а вы все еще не сомкнули глаз. Вы не можете заснуть, думаете, паникуете и снова пускаетесь в раздумья. Приготовился ли я должным образом? Жалко, что я пропустил пару тренировок из-за болезни. Мои соперники сегодня были хороши в квалификации. Почему этот тренер храпит на весь коридор?

Мы тратим месяцы на подготовку, прикладываем все усилия ради нескольких заплывов. Это заставляет анализировать всё, начиная от того, как мы себя чувствуем в воде, и заканчивая тем, как побреемся. Зачастую мы тратим слишком много времени на это, сверх-анализируем. И вся нервозная энергия, в конце концов, дает знать о себе ночью, когда мы смотрим на часы и думаем: «Если я засну прямо сейчас, то у меня будет X часов сна».

1. Избегайте экранов. Когда в постели вы пялитесь в телефон или планшет, то посылаете своему телу разные сигналы. С одной стороны, конец дня, вы устали, свет в комнате приглушен и, значит, скоро можно заснуть. С другой стороны, искусственный свет от экрана нарушает выработку мелатонина в организме (регулятор суточных ритмов, принимается в таблетках для облегчения засыпания, - ред.), что нарушает сон. Да, трудно не отписать своему приятелю или подруге, но тем самым вы неосознанно отказываетесь от шанса заснуть быстро.

2. Установите режим. Этакий обратный отсчет до сна. Режим нужно отрабатывать задолго до начала старта, ежедневно делая 4 — 5 одинаковых вещей перед тем, как лечь спать. Такая рутина будет подготавливать ваше тело ко сну, и это очень важно, когда вы далеко от дома и спите в новой обстановке. Привычки привносят что-то домашнее в незнакомое место.

Пример:

1. Почистить зубы; 2. Собрать вещи на следующий день; 3. Завести будильник; 4. Читать десять минут; 5. Сделать пару глотков воды; 6. Выключить свет.

3. Напишите свои мысли на бумаге. Трудно заставить себя успокоиться перед важным стартом. Вы думаете, как готовились раньше, разбираете каждый фрагмент своих тренировок и вспоминаете, какие результаты показывали в других соревнованиях. Простой способ избавиться от этого самокопания — написать все, что крутится в голове, перед сном. Потратьте пару минут, напишите все на бумаге, сверните лист вдвое и уберите его в ящик на другом конце комнаты. Это помогает «вычеркнуть» все мысли из головы.

4. Делайте растяжку. Если находитесь в стрессе, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить свои мышцы. Всегда легче заснуть, когда вы не напряжены, а растяжка, к тому же, всегда помогает восстанавливаться после физических нагрузок. Если конкретно этот способ не для вас, то подберите пару других расслабляющих действий. Например, читайте перед сном.

Марк Тьюксбери, Олимпиада-1992

5. Планируй сон. Марк Тьюксбери — олимпийский чемпион 1992 года на дистанции 100 метров на спине, брал с собой одну и ту же подушку на каждое соревнование. Можно подготовить себя и таким способом. Договоритесь, чтобы в номере был кондиционер, если вам нравится прохлада. Возьмите любимую подушку, одеяло. Только вы можете знать, как вам удобнее спать. Постарайтесь сделать так, чтобы в номере были схожие условия, что и дома. Относитесь к персоналу так, будто они должны вам деньги.

Оливье Поерьер-Лерой — действующий канадский пловец, автор SwimSwam.com