Дюжина советов потенциальным марафонцам
erid:
20 мая пройдет традиционный «АК БАРС Банк Казанский марафон». Советы начинающим марафонцам, которые рискнут впервые выйти на дистанцию в 42 км 195 м даёт опытный стайер, проректор Поволжской академии спорта Рамиль Хайруллин. Известный триатлет он имеет за спиной шесть полных марафонов.
Я бы разделил на два этапа саму подготовку к марафону. То есть, тренировочный процесс и бег непосредственно на самой дистанции. Безусловно, это касается тех спортсменов, которые прошли медосмотр и не имеют противопоказаний для занятий бегом. Итак мои советы к тренировочному процессу для желающих бегать, но так и не приступивших ещё к этому прекрасному процессу:
1. Встать с дивана и выйти на улицу.
2. Поставить цель, начать просто с ежедневной пешей прогулки, постепенно включая бег.
3. Купить себе часы-трекер, фиксирующие ваши ежедневные маленькие победы над собой (поверьте, они точно будут!).
4. Зарегистрироваться в бесплатном приложении Strava в любом гаджете и поискать в ней единомышленников территориально и по физическим кондициям.
5. Важно бегать ежедневно хотя бы по 1 км, в любую погоду и в любое время, и с каждой тренировкой вы будете приближаться к своей цели.
6. Готовиться лучше в компании единомышленников – это гораздо легче и организм совсем скоро скажет вам спасибо.
7. За три-четыре недели перед марафоном попробовать 3 часа бега без остановок.
СОВЕТЫ НА МАРАФОН
1. Не стоит бежать на марафоне в обуви и одежде, в которых вы никогда не бегали!
2. Не стоит бежать на результат в первый раз.
3. Четко расписать себе личный план по каждому километру с учетом специфики дистанции (набор высоты, поворотов, питания и прочее)
4. Начинать марафон надо спокойно. Профессионалы бегут вторую половину дистанции чуть быстрее первой.
5. Серьезно отнестись к питанию во время прохождения дистанции.
Желаю всем здоровья и радости от каждого прожитого дня!
Йовович – в «Нове», Бережко – в «Белогорье». Таблица переходов суперлиги-2024 26
Травма Порошина портит шикарный полуфинал. В «Динамо» признают, что он мозг «Белогорья» 22
«Каракурт может быть вызывающей, но Казань должна играть спокойно». «Динамо-Ак Барс» и «Локо» начинают битву за «золото» 4
«Мы показали, что сильнее «Белогорья» и с Порошиным, и без». «Динамо» ворвалось в финал, затащив матч с 0:2 31
Судейский скандал в матче «Рубина»: нет пенальти, спорные карточки, двойные стандарты для тренеров 3
«Мы показали, что сильнее «Белогорья» и с Порошиным, и без». «Динамо» ворвалось в финал, затащив матч с 0:2 31
Йовович – в «Нове», Бережко – в «Белогорье». Таблица переходов суперлиги-2024 26
Травма Порошина портит шикарный полуфинал. В «Динамо» признают, что он мозг «Белогорья» 22
Каракурт набрала 14 (!) очков на тай-брейке, но всё равно проиграла – Казань повела в финальной серии 8
Надо ли Воронкову возвращаться в «Ак Барс»? 5