Дюжина советов потенциальным марафонцам

20 мая пройдет традиционный «АК БАРС Банк Казанский марафон». Советы начинающим марафонцам, которые рискнут впервые выйти на дистанцию в 42 км 195 м даёт опытный стайер, проректор Поволжской академии спорта Рамиль Хайруллин. Известный триатлет он имеет за спиной шесть полных марафонов.  

Я бы разделил на два этапа саму подготовку к марафону. То есть, тренировочный процесс и бег непосредственно на самой дистанции. Безусловно, это касается тех спортсменов, которые прошли медосмотр и не имеют противопоказаний для занятий бегом. Итак мои советы к тренировочному процессу для желающих бегать, но так и не приступивших ещё к этому прекрасному процессу:

1. Встать с дивана и выйти на улицу.

2. Поставить цель, начать просто с ежедневной пешей прогулки, постепенно включая бег.

3. Купить себе часы-трекер, фиксирующие ваши ежедневные маленькие победы над собой (поверьте, они точно будут!).

4. Зарегистрироваться в бесплатном приложении Strava в любом гаджете и поискать в ней единомышленников территориально и по физическим кондициям.

5. Важно бегать ежедневно хотя бы по 1 км, в любую погоду и в любое время, и с каждой тренировкой вы будете приближаться к своей цели.

6. Готовиться лучше в компании единомышленников – это гораздо легче и организм совсем скоро скажет вам спасибо.

7. За три-четыре недели перед марафоном попробовать 3 часа бега без остановок. 

СОВЕТЫ НА МАРАФОН 

1. Не стоит бежать на марафоне в обуви и одежде, в которых вы никогда не бегали!

2. Не стоит бежать на результат в первый раз.

3. Четко расписать себе личный план по каждому километру с учетом специфики дистанции (набор высоты, поворотов, питания и прочее)

4. Начинать марафон надо спокойно. Профессионалы бегут вторую половину дистанции чуть быстрее первой. 

5. Серьезно отнестись к питанию во время прохождения дистанции.

Желаю всем здоровья и радости от каждого прожитого дня!