Как составить программу тренировок: универсальные рекомендации

Тренировки – всегда индивидуальный процесс. Они выстраиваются в зависимости от целей, физиологических особенностей, формы и состояния здоровья конкретного человека. Но есть ряд универсальных правил, по которым можно составить стартовую программу.

Правила построения эффективной тренировочной программы

Профессионалы отмечают переизбыток доступной информации о качественных тренировках. По мере развития фитнес-индустрии в России стали публиковаться тысячи тематических материалов, выходить сотни книг. Добавьте к этому блоги тренеров и экспертов, мнения успешных бодибилдеров, педагогов, врачей и других специалистов, и вы столкнетесь с огромным объемом информации, который будет очень сложно переварить.

Но для того, чтобы начать заниматься, достаточно понимания простых общих правил:

Можно добиться результата, если тренироваться от 2 до 6 раз в неделю.

Продолжительность каждого занятия должна составлять от 30 до 90 минут, при этом длинные тренировки не всегда будут более эффективными.

В тренировочном процессе важны не только силовые нагрузки, но и кардио.

Безопасность – превыше всего, можно значительно повысить эффективность занятий, если вовремя подключить к процессу квалифицированного тренера.

Важно знать особенности своего организма, поэтому не стоит пренебрегать консультациями с врачом и периодическими обследованиями.

Тренировки обычно совмещаются с работой, учебой, хобби, домашними делами и другими важными занятиями. Попытка успеть все любой ценой редко приводит к позитивным результатам. Но если вы можете заниматься хотя бы 2-3 часа в неделю, то смело идите в магазин за кроссовками и покупайте абонемент в фитнес-клуб. Помните при этом, что силовой тренировке на пике усталости и эмоционального напряжения иногда стоит предпочесть отдых или расслабляющие занятия – например, йогой или плаванием.

Разнообразные программы тренировок

Главные критерии различия – интенсивность и частота занятий. По общему правилу, чем больше дней в неделю вы готовы тренироваться, тем лучше. Естественно, если каждая тренировка будет содержать правильно подобранный комплект базовых и изолирующих упражнений, а после нее вы пройдете качественное восстановление.

Для каждого дня необходимо подбирать соответствующие базовые и изолирующие упражнения. Длительность тренировки зависит от опыта и физического состояния конкретного спортсмена. Она не должна превышать 75-90 минут, многие специалисты считают оптимальным значением 1 час. Но новичкам стоит начинать с менее продолжительных занятий в 30-45 минут. Время может и должно быть скорректировано в зависимости от формы спортсмена, его целей и промежуточных результатов, именно поэтому рекомендуется проводить тренировки под надзором опытных специалистов фитнес-клуба ДОНСПОРТ.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

ООО «ДОН-Спорт»

18+

Реклама