Как накачать ягодицы и попу? Самые эффективные упражнения и основные советы для новичков

Как же накачать ягодичные мышцы? - этот вопрос по сей день мучает посетительниц тренажерных залов и фитнес студий. В наше время многие девушки начинают активно заниматься фитнесом, но не всем удается прийти к желаемому результату. Естественно, когда мы долго стараемся, но не видим результата, мотивация пропадает и многие разочаровываются в фитнесе и бросают тренировки. При этом обвиняют во всем генетику, которая не дает им накачать шикарные ягодицы.

Тренер с 10-ти летнем стажем и основатель женской фитнес студии Feel Your Body (букв. “почувствуй свое тело”) в Санкт-Петербурге, Шевченко Валерия раскроет вам все секреты тренировки ягодичных мышц и даст рекомендации новичкам:

Основные функции ягодичных мышц и зачем вообще их качать?

Ягодицы — это не только эстетика, многие тренируют их только для красоты, но это очень важная группа мышц для нашего опорно-двигательного аппарата. Ягодицы - состоят из 3х мышц - большая, средняя и малая. Большая ягодичная мышца разгибает, отводит и вращает бедро, а также стабилизирует таз. Средняя и малая ягодичные участвует в отведение бедра, поворачивает его наружу и внутрь, фиксирует таз. В нашем теле все взаимосвязано и слабые ягодичные свидетельствует о нарушение гармоничного развития тела или недостатке активности, ведь сидячий образ жизни негативно сказывается на организме в целом.

Если мышцы находятся в гипотонусе, таз перестает быть стабильным и начинает наклоняться при ходьбе, тем самым нагружая мышцы поясницы, она всегда будет в перенапряжении. Также из-за слабости ягодичных мышцы бедра могут заваливаться вовнутрь, а такое положение негативно сказывается на здоровье коленей и стоп. Даже в ходьбе ягодицы играют очень важную роль. Они выполняют разгибание в тазобедренном суставе и включаются в момент перемещения ноги вперед.

Тренировать ягодицы необходимо каждому человеку, потому что они выполняют очень важные функции для нашего опорно-двигательного аппарат. Поделимся с вами лучшими упражнениями для ягодиц:

ТОП 3 Упражнения для ягодиц.

• Румынская тяга на одной ноге
• Румынская тяга на одной ноге, на тумбе
• Ягодичный мост

Для ягодиц очень эффективны одноногие упражнения, так как когда у нас идет опора на одну ногу, нам нужно больше стабилизировать таз и тем самым мышцы больше вовлекаются в работу. Это упражнение можно делать с гирей, с гантелью, с эспандером или со штангой.

В этом упражнение ягодицы работают еще активнее, так как одна нога оказывается на весу и нужно сильнее стабилизировать таз.

В этом упражнение также активно работает бицепс бедра. Но если вы хотите больше задействовать ягодицы, то не уходите низко, ягодицы активно работают в верхней точке моста.

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром грамотного тренера. Приглашаем вас в фитнес-студию Feel Your Body на персональные и группоные занятия. В студии есть отдельное направление “Силовая на ягодицы и ноги LOWER BODY”, на этой тренировке вы сможете сделать ваши ягодицы красивыми и упругими.

*LOWER BODY - нижняя часть тела

ИП Шевченко Валерия Григорьевна

18+

Реклама